欢迎您
登录 | 注册
张贵民小学语文工作室

主持人:    欢迎您访问我们的课题组!

  • 分享

    《如何才能不焦虑》读书交流

    《如何才能不焦虑》读书交流

                                             中原区绿都城小学      何小香

     在我们的生活中,可以说难免会碰到一些棘手的事情或困难,当面对这些的时候我们也难免感到会心情烦躁,甚至焦虑。

    这本《如何才能不焦虑》,是由美国作家也是心理学家克里斯多夫·柯特曼博士编写的,对于焦虑的情绪从心理学的角度进行了剖析,并且也给出了相应的建议。

    封面上有这样一段话:记住啊,没有你的准许,心中的野兽是露不出锋利的毒牙的。一切你无法预测、改变和控制的事情,必须以健康、冷静的态度来解决。

    什么是焦虑?

    焦虑=关切+威胁

    焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分,但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时,就变成了心理障碍。

    关切+威胁=焦虑

    没有关切,就不会焦虑,没有感知到威胁的存在,也不会焦虑。关切是指对人或事的在意。如果这份工作毫无意义,你还有其他好的备选项,那你对它的指望就不会那么多,失去它也就不会焦虑。要么改变对威胁的认识,要么减少关切,这样改变任意一个,就能改变焦虑体验。让你焦虑的不适事情本身,而是你对事情的认识。

    心理学家理查德·卡尔森博士在他的著作《别为琐事烦恼》中提出了两个应对压力(焦虑)的办法:其一,别为琐事烦恼;其二,一切皆是琐事。学会了解你的焦虑,以便恰当应对内心的哑光信号灯。如果焦虑可以搞定,生活就能正常运转,一旦不能搞定,就会全线崩溃。

    焦虑是把双刃剑  

        有的焦虑对健康有益。焦虑是一种来自身体内部的预警信号,它提示你需要对一些潜在危险做出矫正性回应,如果你据此进行了恰当反应,那它自然就是健康的,你的生活也会因此变得更美好。焦虑是否是健康的,取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法,它甚至能让你“全线崩溃”;但同时,它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。

       对人类来说,焦虑不只是有利于生存,它还有助于你的自我成长。成长是对成功迎接挑战的馈赠,无挑战,不成长,在这个意义上,焦虑是成长必备。适度焦虑有利于最佳发挥,这种水平的焦虑是健康而非病态的。

       病态焦虑与正常焦虑大有迥异,正常焦虑持续时间短,不会对个体的生活造成干扰,病态焦虑的持续时间却很长,对个体的日常生活会有巨大影响,甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。

       焦虑是一种主观感受。它的内在逻辑是,你的注意力投注到哪里,你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧,你就会跟着哭随着笑。因此,要想不受制于焦虑,你就得学会从当前焦虑中转移注意力。

    举例:一名患有过桥恐惧症的女士刚刚从海外度假中归来,她老公到机场接她。这次,当驱车经过附近最令她担惊受怕的那架桥时,她的症状没有发作。她正姓高采烈、滔滔不绝地向老公讲述自己精彩的欧洲之旅,压根都没有注意到正在过桥这回事儿。

     

    焦虑来自对资源不足的恐惧。焦虑来自对未知的恐惧。焦虑来自对拒绝/否定的恐惧。

    诱发焦虑的十大情景:1.无能为力感。2.变化感。3.不安全感。4.角色冲突感。5.脆弱感。6.追求完美感。7.杯弓蛇影感。8.未完成感。9.濒临崩溃感。10.鸟入樊笼感。

    远离焦虑的简易方法:

    方法1:理解“关切+威胁”公式   

    方法2:专注就是力量:管好你的注意力

    方法3:制定计划    方法4:学会接受  

    方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界

    方法6:像世上最健康的人那样去做

    方法7:提前演练        方法8:加强锻炼         方法9:拥有信仰

    方法10:学会宽恕、乐观和感激

    方法11:消除所有冲突         方法12:厘清职责

    方法13:主动选择             方法14:深度呼吸

    方法15:及时清空             方法16:不要逃避

    方法17:自我交谈             方法18:做最坏打算

    方法19:学会放下             方法20:了解未知

    方法21:付出行动

     

     




您还没有登录,登录后才可参与讨论!